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Muskelaufbau
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Muskelaufbau für Muskelaufbau und Bodybuilding

Es ist einleuchtend, dass ein sporttreibender Mensch einen höheren Energiebedarf hat als ein Nichtsportler. Dieser setzt sich aber ebenso aus dem Grundumsatz  und dem Leistungsumsatz  zusammen. Der Grundumsatz steigt u.a. Muskelaufbau der Erhöhung der Muskelmasse, der Leistungsumsatz richtet sich nach der momentanen Belastung. Daher ist eine Zufuhr von Muskelaufbaus wie Muskelaufbau für Kraftsportler Muskelaufbau dem Ziel von mehr Masse, Muskelaufbau und mehr Kraft umumgänglich.

 

Ernährungsplan für den Muskelaufbau


 

Wer ohnehin gerne isst, wird sich über die nachstehenden
Empfehlungen zum Zunehmen vielleicht wundern, aber Sportler sind ja in der Regel
gerade deshalb so hager, weil sie eher schwache Esser sind. Sollten sie als
Sportler allerdings feststellen, dass diese Ernährung der oberen Tabelle oder
gar der Tabelle Nr.2 weniger ist, als das, was Sie normalerweise essen, müssen
Sie Ihre Nahrungszufuhr noch mehr steigern und direkt auf eine höhere Stufe
gehen. Sorgen Sie aber immer dafür, dass Ihre Kost gesund und nahrhaft ist.



Wenn Sie sich gemäß den nachstehenden Ernährungsplan ernähren und Ihre
Mahlzeiten mit den empfohlenen Proteingetränken ergänzen, bekommen Sie mehr als
genug Eiweiß und sollten sich darüber keine Gedanken mehr machen. Für Sportler
die große Schwierigkeiten beim Zunehmen haben, sind hartes Training und die
Einnahme von bedeutend mehr Kalorien der entscheidende Punkt, nicht irgendein
Mangel an Protein. Um das zu demonstrieren, habe ich bei allen vorgeschlagenen
Mahlzeiten den ungefähren Proteingehalt angegeben

 

 

Einige Shaketips für die optimale Muskelaufbau Ernährung
 
Die Zutaten für alle nachstehenden Rezepte reichen für drei Getränke am Tag:
zu trinken am besten zwischen Frühstuck und Mittagessen, zwischen Mittagessen
und Abendessen sowie etwa eine Stunde vor dem Zubettgehen. Da Eiweiß sehr
langsam verdaut wird, sollte das Getränk jedoch mindestens 90 Minuten vor einem
Training eingenommen werden. 
 
 


(ca. 5O g Protein)


0,6 l Milch oder Saft, 1/8 l Sahne und 2 rohe Eier in ein Mixgerät geben und
kurz vermischen. Dann vier Esslöffel Eiweißpulver zugeben und gut
vermischen. Anstelle der Sahne können auch 2 Esslöffel Safloröl und 6
Esslöffel Wasser verwendet werden. Die Geschmacksgebung bleibt Ihrer
Phantasie überlassen: eine sehr reife Banane, Vanille-Aroma oder andere
Fruchte bzw. Geschmacksstoffe. Zum Süßen können Sie bis zu 1 Esslöffel
Fruchtzucker zugeben, sie sollten aber auf Speisen verzichten, die viel
Rohrzucker enthalten, etwa Eiscreme oder Schokoladensirup, ausser Sie
möchten extreme Masse aufbauen. Dieses Rezept ergibt ein Gesamtvolumen von
ungefähr 1 1/4 l Flüssigkeit.

 

Mehr Tips für Muskelaufbau finden Sie hier

 

 

Hier findet Ihr einen Auszug aus dem Forum rund um Muskelaufbau

 Muskelaufbau am: 24.04.2004, 11:24    Titel:  Muskelaufbau Masseaufbau ohne Training??? Helft mir bitte!!!   
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Hi, erstmal kurze info zu mir 
Bin 1,84m und wiege nur ca. 60kg  
Will so schnell wie möglich Masse aufbauen, Denn ihr wisst ja es wird sommer.  Womit mach ich das am besten??? Ich esse eigentlich relativ viel, nehme aber nicht zu... Will erstmal Masse aufbauen und dann will ich auch anfangen zu Trainieren. 
Gebt mir mal bitte nen Paar Tipps... 
 
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Psyko
Gast




 Muskelaufbau am: 24.04.2004, 12:28    Titel:  Muskelaufbau    
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Achso was ich noch vergessen habe... Bin 16 jahre alt. 
 
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Bushido
Gast




 Muskelaufbau am: 24.04.2004, 21:16    Titel:  Muskelaufbau    
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Will erstmal Masse aufbauen und dann will ich auch anfangen zu Trainieren. 

Was soll das bittschön bringen? 
 
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Psyko


Anmeldungsdatum: 24.04.2004
Muskelaufbau: 37
Wohnort: Nähe Berlin
 Muskelaufbau am: 25.04.2004, 08:41    Titel:  Muskelaufbau    
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naja will halt erstmal nen bisschen zunehmen das ich was aufe rippen bekomme...
_________________
MFG 
 
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Gast





 Muskelaufbau am: 25.04.2004, 14:30    Titel:  Muskelaufbau    
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mein tip: 
besorg dir erstmal Kurzhanteln mit denen kannst zuhause viele Übungen machen und erstell dir einen Konkreten Trainingsplan den du einhälst.damit deine muskeln schneller wachsen soltest du viel Kohlenhydrate und Eiweisse zu dir nehmen ..einfach viel essen...wenn dir das zu stressig ist kannst auch weight grainer oder ähnliches kaufen aber schau doch erstmal wie dein körper auf die Umstellung reagiert 
 
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Psyko


Anmeldungsdatum: 24.04.2004
Muskelaufbau: 37
Wohnort: Nähe Berlin
 Muskelaufbau am: 25.04.2004, 18:52    Titel:  Muskelaufbau    
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was für´n weight gainer soll ich da nehmen??? bin halt newbie und weiß nicht was gut ist und was nicht!!! 
Soll halt speziell zum masseaufbau sein...
_________________
MFG 
 
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Stephan
Gast




 Muskelaufbau am: 25.04.2004, 19:24    Titel:  Muskelaufbau Was für Weight Gainer   
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Also ich habe sehr gute Erfahrungen gemacht mit diesem Weight Gainer Mega Gain und mit diesem Crash Weight Gain 
Habe beides genommen mit beiden gut zugenommen, kann nicht wirklich sagen welches besser wirkt, aber vom Geschmack her würde ich das Crash Weight Gain empfehlen. 
 
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spessien


Anmeldungsdatum: 26.04.2004
Muskelaufbau: 23
 Muskelaufbau am: 26.04.2004, 15:37    Titel:  Muskelaufbau    
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wen du viel isst aber nicht zunimmst das glaub ich kommt wegen deinem stoffwechsel (bin mir nicht sicher). 

Trainierst du zuhause oder im studio??? 
 
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Psyko


Anmeldungsdatum: 24.04.2004
Muskelaufbau: 37
Wohnort: Nähe Berlin
 Muskelaufbau am: 26.04.2004, 19:17    Titel:  Muskelaufbau    
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trainiere zur zeit garnicht. und was kann ich machen wenn es wegen meinem stoffwechsel ist??? 

mfg
_________________
MFG 
 
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Psyko


Anmeldungsdatum: 24.04.2004
Muskelaufbau: 37
Wohnort: Nähe Berlin
 Muskelaufbau am: 28.04.2004, 19:34    Titel:  Muskelaufbau    
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meldet sich ja garkeiner mehr  
helft mir bitte ist wirklich wichtig!!!
_________________
MFG 
 
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Gast


Muskelaufbau gibt es bei Body-Styling-Products.de



 Muskelaufbau am: 03.02.2004, 16:14    Titel:  Muskelaufbau Muskelaufbau Masseaufbau Training Muskelaufbau   

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hallo, 
seit mehrern Monaten verfolgt mich das Problem das ich einfach zu dünn bin. Ich esse im Vergleich zu anderen Menschen extrem viel und treibe auch noch sehr viel Sport (Ballsportarten, Schwimmen, Joggen und Fitness) und schaffe es trotzdem nicht, bei einer größe von 187 cm die 68 kg zu überschreiten. Mein Gewicht schwankt extrem schnell und eigentlich immer nach unten (z.B. nach einer Woche Skifahren 2 kg verlorgen; nach 1000 m Schwimmen in 20 min. 900 Gramm verloren). Ich mache jeden Tag Fitnesssport (zwischen 15 min und 2 Stunden) und probiere sehr viel zu trinken und zu essen. Woran kann es liegen, dass ich nicht zunehme? Ich habe sehr ungewöhnliche Essgewohnheiten, ich kann nicht viel auf einmal essen aber dafür muss ich jede 2 Stunden eine mittlere Mahlzeit essen und zwischendurch Obst und Snacks. Liegt es an den Essgewohnheiten oder an falscher Ernährung? 
danke 
 
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noch ein Gast
Gast





 Muskelaufbau am: 03.02.2004, 17:55    Titel:  Muskelaufbau Lieber Brot als Schokolade   

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Hallo, 
ich hatte genau die gleichen Probleme wie du. Habe auch nur 65 kg gewogen (war damals um die 1,90). Habe mich auch so ernährt wie du und viel Sport (Handball, Schulsport und Krafttraining) gemacht. Dann gab mir ein Bodybilder den Tip anstatt Schokolade lieber Vollkornbrot mit Käse und Cervelatwurst zu essen. Habe dann frühs zwei Stullen (mit je 2 Scheiben Cervelatwurst und Käse) und ne Schale Flakes, in der Schule in jeder Pause eine Stulle, und Abends dann eine richtige Mahlzeit. Habe dann in einem Jahr 22 kg zugenommen. Versuches mal. Auch wenn es schwer is ohne Hunger zu essen. Seh jetzt (mit 1,94 und 87kg) auf alle Fälle besser aus als früher. 
 
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TheAlphaDude



Anmeldungsdatum: 30.01.2004
Muskelaufbau: 5
Wohnort: Aalen
 Muskelaufbau am: 04.02.2004, 17:26    Titel:  Muskelaufbau Muskelaufbau Masseaufbau Training Muskelaufbau   

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ich habe eigentlich das selbe Problem (180cm-58-63kg) aber ich hab den Versuch mir was anzufressen aufgegeben (und ich esse eigentlich sehr viel).....ich versuche seit diesem Jahr es jetzt auf den Weg viel zu trainieren und Muskelmasse aufzubauen statt Fett anzufressen.... 


und dabei kann man ja den Vorteil sehend das anschließend jeder Muskel richtig zu sehen ist (gilt besonders für die Bauchmuskeln)..... 
Ich achte auch darauf das ich genügend Nährstoffe zum trainieren habe und das ich mich im Ausdauerbereich nur kurz warm mache und hatte jetzt schon einen kleinen Erfolg 
 
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Ziwi
Gast





 Muskelaufbau am: 07.02.2004, 17:33    Titel:  Muskelaufbau Muskelaufbau Masseaufbau Training Muskelaufbau   

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Hi! 
Hatte auch das Problem mit dem Gewicht, und konnte einfach nicht dort zulegen wo ich es wollte. Habe innerhalb 2 Jahren von 69kg auf 81kg zugenommen, mit einem Körperfett von 9-11%. Am besten ihr achtet auf eure Ernährung wie ihr überall im Internet nachlesen könnt, und sehr hartes Training. Dabei aber nicht zu viel Ausdauersport!!!!! 
 
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DerZaenker
Administrator


Anmeldungsdatum: 30.08.2003
Muskelaufbau: 697
Wohnort: Potsdam
 Muskelaufbau am: 08.02.2004, 12:22    Titel:  Muskelaufbau Muskelaufbau und Masseaufbau   

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Ihr seit mit grosser Wahrscheinlichkeit die sogannanten Hardgainer, die habe in der Regel immer Probleme schnell Muskelaufbau zu erreichen, wobei auch hier nicht vergessen werden darf das diese Eigenschaft auch gar nicht so schlecht ist, den im Umkehrschluss nehmt Ihr auch nicht so schnell an Masse zu und somit werdet Ihr nicht so schnell Fett wie andere Menschen. 

Sicher habt Ihr recht wenn Ihr sagt es liegt an der Ernährung, da kann ich nur sagen AUCH! 

Viele Sportler machen aber eher den Fehler das Sie Falsch Trainierne, denn eine Trainingsart oder Form die für den Muskelaufbau eines Bodybuilders mit einfachem Stoffwechsel gut ist muss noch lange nicht die selben Erfolge des Muskelaufbaus bei einem Hardgainer bringen, meist müssen diese eher kurze Sätze sehr Intensiv mit grosser Muskelreizung und wenigen Wiederholungen folbringen. Und schon gar keinen Ausdauersprot, da somit die Energiereserver sofort verbrannt werden. 

Weiterhin ist die Art der Ruhephase ein grosser Fehler den für manch einen reichen 1 Tag Pause dann nicht aus also sollten auch mal zwei Tage Pause drin sein und es sollte viel geschlafén werden damit der Muskelaufbau auch die Zeit bekommt. 

Und viele Sportler trainieren an einem Trainingstag auch 3-4 Muskelgruppen, aber gerade HArdgainer sollten max. zwei Muskelgruppen am Tag des Trainings beanspruchen.
_________________
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Gast






 Muskelaufbau am: 08.02.2004, 12:47    Titel:  Muskelaufbau Muskelaufbau Masseaufbau Training Muskelaufbau   

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Das Problem das ich habe ist, dass ich auch im Ausdauerbereich sehr gut sein muss, da ich Sport als Leistungskurs in der Schule habe. Sprich ich muss irgendwie eine Kombination aus erfolgversprechenden Ausdauertraining und Masseaufbau (bzw. Muskelaufbau) finden. Ich hab im Internet gelesen, dass Weight Gainer einen schnellen Masseaufbau verspricht. Vielleicht wäre es ja eine Überlegung wert, regelmäßig Weight Gainer zu mir zu nehmen und gleichzeitig 2 mal die Woche für 2 Stunden ins Fitnessstudio zu gehen und pures Muskelaufbautraining zu machen und 2 mal die Woche für 2 Stunden Ausdauertraining (sprich Schwimmen, Joggen, Xycling) und auch gleichzeitig leichtes Muskeltraining zu trainieren? 

Meine "Hauptproblemzonen" sind die beine die viel zu dünn sind. Gibt es da eine bestimmte Möglichkeit, Masse hauptsächlich an den Beinen anzusetzen? Vielleicht durch bestimmtes Training oder bestimmte Ernährung? 

danke 
 
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DerZaenker
Administrator


Anmeldungsdatum: 30.08.2003
Muskelaufbau: 697
Wohnort: Potsdam
 Muskelaufbau am: 09.02.2004, 12:27    Titel:  Muskelaufbau Muskelaufbau   

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Na ja also da kann ich dir nur raten einen Schwerpunkt zu setzen und dieses Ziel zu verfolgen beide Sachen gleichzeitig, dabei kommt sicher eines immer zu kurz. 

Für die Oberschenkel kann st Du ein intensives Muskeltraining zb. Wadenheben und Kniebeugen machen um Muskeln an den Beinen zu erreichen. Allerdings solltest Du hier auch wieder die Trainingszeit richtig wählen so das Du Zeit bekommst um den Muskel eine Ruhephase zu lassen damit sie Muskel aufbauen können. 
Die Wiederholungen oder Satzgestalltung sollte auch hier bei 3-4 Sätzen liegen a max. 10-12 Wiederholungen, an dem Tag des Beintraings solltest DU aber Abstand von anderen Muskelbeanspruchungen nehmen.
_________________
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Ult!m4
Gast





 Muskelaufbau am: 10.02.2004, 13:53    Titel:  Muskelaufbau Massezuwachs   

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Ich habe das gleiche Problem wie viele von euch auch. Ich kan nauch essen so viel ich will, aber nhem einfach nich zu. Bin 1,75 und hab knapp 65 Killo. Hab mir jetzt Zell Tech bestellt, da ich den rat von nem kumpel bekommen habe, da viele Vitamine sowie auch 93% Kohlenhydrate hier enthalten sind. Ich geh seit 8 Monaten ins Studio, in der Woche 4-6 mal Trainieren und jeden Tag 1-2 Muskel....was könnte ich noch ändern damit ich noch mehr Masse bekomm ??? oder sollte ich jetzt erstmal die Kur durchziehn ??? Gruß 
 
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DerZaenker
Administrator


Anmeldungsdatum: 30.08.2003
Muskelaufbau: 697
Wohnort: Potsdam
 Muskelaufbau am: 10.02.2004, 14:56    Titel:  Muskelaufbau Muskelaufbau Masseaufbau Training Muskelaufbau   

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Du Solltest event. al darüber nachdenken ob Du nicht zu oft ins <studio läufst, denn 6 mal die Woche hört sich sehr nach Übertraining an auch wenn Du nur zwei Muskelgruppen am Tag trainierst. 

Zu viel kann genau in die andere Richtung los gehen, nähmlich Muskelabbau und nicht aufbau. Wann soll der Muskel da Zeit zu Wachsen und Erholen bekommen. 

Also denk mal drüber nach.
_________________
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Zuletzt bearbeitet von DerZaenker am 19.03.2004, 18:46, insgesamt einmal bearbeitet 
 
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Gast






 Muskelaufbau am: 15.02.2004, 00:06    Titel:  Muskelaufbau Muskelaufbau Masseaufbau Training Muskelaufbau   

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Hallo damit es mal net so eintönig hier weiter geht fang ich mal nicht mit dem "Ich habe dasselbe Problem wie ihr" an. Davon mal abgesehen war es doch recht lustig zu lesen wie einer meiner Vorreiter die von vielen gern gegessene Schokolade erwähnte, ich mußte ein kleines bissl schmunzeln. Eine Tafel dieser leckeren Süßigkeit ist jeden Tag auf meinem Speißeplan, aber keine Angst ich bin genau so wie ihr, ich nehme auch nicht zu oder besser gesagt nur schwer. Ich werd das mal hier weiter verfolgen ist doch sehr interessant zu lesen. Der Erfahrungsaustausch ist im Internet einfach bestens gegeben. 

Nur so am Rande: Bin 1,85m und wiege 68, mit anderen Worten ein Hänfling.  

so far... 
 
micky81do



Anmeldungsdatum: 25.02.2004
Muskelaufbau: 4

 Muskelaufbau am: 25.02.2004, 13:42    Titel:  Muskelaufbau Muskelaufbau Masseaufbau Training Muskelaufbau   

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hallo zaenker.ich wüsste gern weshalb hardgainer max.2muskelgruppen trainieren sollten.ich mache meist auch 3.meinst du ich sollte auf 2umsteigen um einen effektiven masseaufbau zu erreichen? 
 
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DerZaenker
Administrator


Anmeldungsdatum: 30.08.2003
Muskelaufbau: 697
Wohnort: Potsdam
 Muskelaufbau am: 25.02.2004, 17:45    Titel:  Muskelaufbau Hardgainer Muskelaufbau Masseaufbau   

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Na ja das mit den zwei Muskelruppen, damit meine ich Hauptmuskelgruppen als z.B. inneren und äusseren Trizeps. Ansonsten habe ich die Erfahrung gemacht das mit intensivem Training von 2 Hauptmuskelgruppen und dannach 1 Tag Pause die besten Ergebnisse bei rum kamen, aber da sind wir wieder beim Streitigkeitspunkt. Den was für den einen gut ist muss nicht für den anderen gut sein, daher sage ich es immer wieder. Jeder muss sein optimales Trainingspensum sowie den Rhytmus erst einmal für sich selbst raus finden und das dauert sicher auch seine Zeit, was ja nicht heist das bis zu dem Zeitpunkt gar nichts passiert. 
Also immer schön Buch führen und das beste Ergebniss dann raus picken, gerade als Hardgainer!
_________________
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Anfaenger
Gast





 Muskelaufbau am: 06.03.2004, 14:32    Titel:  Muskelaufbau Proteine oder Aminosaüren ?!   

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HI 
Bin 16 alt !.92 meter groß und wiege 68 Kilo ! 
Trainiere jetzt seid 4 monaten 3-4 mal die Woche im Studio 
Habe jetzt schon einigermaßen Erfolge an Oberarm,Brust und so will aber deutlich mehr an Muskelmasse zulegen ! 
kann mir einer sagen wie ich das am schonendten hinbekomme ohne creatin und Anabloika !? 
Sind Aminosaüren schaedlich oder nicht ?! 
Was ist besser zum Muskelaufbau Aminosaüren oder Proterine (Eiweiße)?! Oder beides zusammen nehmen?! 
Bin um jede antwort dankbar !! 
 
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DerZaenker
Administrator


Anmeldungsdatum: 30.08.2003
Muskelaufbau: 697
Wohnort: Potsdam
 Muskelaufbau am: 06.03.2004, 20:15    Titel:  Muskelaufbau Protein oder Eiweiss oder Weight Gainer   

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Also, wenn Du gerne zunehmen möchtest. Würde ich dir eher zur Einnahme von Aminos oder L-Glutamin raten. Aminos und Protein ist event. nicht so sinnvoll. Wenn schon dann dauerhaft Proteindrinks den ohne Proteine auch kein Muskelaufbau. 

Was hälst Du den von Weight Gainer? Damit nimmst Du schnell zu.
_________________
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Gast






 Muskelaufbau am: 07.03.2004, 09:59    Titel:  Muskelaufbau    

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Hi, 
Erstmal danke für die schnelle Antwort! (Bin jetzt auch registriert  ) 
Naja damit kenne ich mich nicht so aus ! 
Was wäre denn am schonendsten?! Will auf gar keinem fall zu creatin etc. 
greifen! Mit was hast du dennn die beste erfahrung gemacht ?! 
was ist denn besser ?! 
Will auf jedenfall mehr Muskelmasse und nich mehr Fett! 
Habe aber eh ein Körperfettanteil von 9-12 % 
Mir fiel es immer schon schwer zuzunehemen ! 
Trainiere mit einem freund gehen regelmäßig 3-4 mal die woche ! 
Der verzeichnet aber viel schnellere Ergebnisse ! 

Um nochmal zurückzukommen  ! 
Was wäre am Besten von den Produkten um besonders schonend mit hartem Trainig einen guten Erfolg zu erzielen ?! bzw. Muskeln aufzubauen 

Tausend Dank schonmal im voraus ! 

P.S. 
Würde natürlich hier bestellen und meine Freunde auch gleich informieren 
 
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DerZaenker
Administrator


Anmeldungsdatum: 30.08.2003
Muskelaufbau: 697
Wohnort: Potsdam
 Muskelaufbau am: 07.03.2004, 11:38    Titel:  Muskelaufbau Protein oder Weight Gainer   

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Hi, freut mich das Du jetzt auch registriert bist, nun musst Du dich bitte nur noch einlogen bevor Du ein Posting ins Forum stellst  

Also wenn DU sowieso schwer zu nimmst, kannst Du mit einem Weight Gainer auf jeden Fall nichts falsch machen. Ein guter Weight Gainer mit einer guten Kohlenhydrat und Proteinmatrix sowie Nährstoffe ist zb. Der Weight Gainer - Mega Gain Mit einem Anteil von ca. 25% Protein und 70% Kohlenhydraten, wobei alle Phasen wie Kurz, Mittel und Langkettrige Kohlenhydrate dabei vertreten sind. 

Dazu müstest Du dich noch Proteinreich ernähren, da Du pro Portion ca. 20-25g Protein einnimmst. Der Körper kann aber ca. 30g pro Portin an Protein verwerten, also fehlt da noch ein wenig, diese Protein kannst Du aber auch durch allgemeine Proteinreiche Ernährung abdecken und must somit nicht extra Proteinpulver zusätzlich zum Weight Gainer einnehmen. 


Das Du nicht genau so zunimmst wie dein Trainingspartner kann verschiedene Gründe haben, zum einen kann er anders veranlagt sein oder das Training was Ihr zusammen macht schlägt bei dir nicht in einen Wachstumsreiz um da müstest Du also einfach mal anders Trainieren als dein Trainingspartner. Kann ja sein das er schon länger trainiert und sein optimales Training schon gefunden hat?
_________________
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Newbie



Anmeldungsdatum: 06.03.2004
Muskelaufbau: 4

 Muskelaufbau am: 07.03.2004, 17:18    Titel:  Muskelaufbau    

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Hi, 
Hoffe bin jetzt eingeloggt  

Erstmal danke für die schnelle antwort! 
Das denke ich auch eher der Athletische Typ wiegt 10 Kilo mehr als ich trainieren von anfang an zusammen! 

Nun gut danke für den Tip was haelst du von den aminosäuren in Ampullen ?! Amino ..... ?! oder so  

Mit dem Weight Grainer baue ich da auch Muskeln auf ?! und kein Körperfett ! dachte ich bräuchte Proteine also Eiweiße in form von Aminosäuren um schnellen Muskelzuwachs zu errreichen ?! 
Oder beides zusammen nehmen ?! 

Danke schonmal im Voraus !  
 
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DerZaenker
Administrator


Anmeldungsdatum: 30.08.2003
Muskelaufbau: 697
Wohnort: Potsdam
 Muskelaufbau am: 07.03.2004, 18:56    Titel:  Muskelaufbau Aminosäure Weight Gainer oder Protein Eiweiss Creatin   

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Schnelle Antwort versuche ich immer sicher zu stellen. 

Siehst Du wenn dein Trainingspartner eh schon mehr Muskeln oder Masse hat dann scheint dieser auch zum Muskelaufbau bzw. Kraftaufbau besser veranlgt zu sein als Du. Das heist dann zum einen das er schneller zunehmen wird und zum anderen das Du sicher auch anders als er trainieren solltest, den was für Ihn bestens anschlägt das muss bei dir noch lange nicht so sein. 


Zitat: 
Nun gut danke für den Tip was haelst du von den aminosäuren in Ampullen ?! Amino ..... ?! 


Also Aminosäure in Ampullen ist ein Super Supplement um die Aminosäurebereitstellung direkt nach der Belastung also dem Training sicher zu stellen. Aminosäuren sind von der Sache her einfach gesagt nichts anderes als verdautes Protein. Das heist dein Körper muss die Proteine nicht mehr in seine Bestandteile zerlegen, da dies bei flüssigen Aminos bereits getan wurde. Dadurch spart der Körper auch Energie und kann die Bausteine schneller und leichter und in besserer Verwertbarkeit für den Muskelaufbau bereitstellen. 



Zitat: 
Mit dem Weight Grainer baue ich da auch Muskeln auf ?! und kein Körperfett ! dachte ich bräuchte Proteine also Eiweiße in form von Aminosäuren um schnellen Muskelzuwachs zu errreichen ?! 
Oder beides zusammen nehmen ?! 
 



Also mit Weight Gainer baust Du auch Muskeln auf, obwohl dieser besonders für die Bildung von Körpermasse verwendet wird. Nicht zu vergessen dabei ist aber, dass die Masse daraus resultiert das dein Körper keine eigenen Energiereserven wie Muskelmasse oder Fett angreifen muss da diese durch den Weight Gainer bereits bereitgestellt werden. Es gibt Oberflächlich betrachtet drei Hauptgruppen von Kohlenhydraten. 1 Kurzkettrige Kohlenhydrate 2. mittelketrige Kohlenhydrate und 3. Langkettrige Kohlenhydrate. Die kurzkettrigen und teilweise mittelketrigen Kohlenhydrate werden in den Glycokenspeichern als Energiereserve bereit gehlaten und stehen dem Körper sofort zur Verfügung. Nimmst Du aber Den Weight Gainer ein bezieht der Körper seine Energie nun aus der Nahrung und muss die Körpereigenen Energiespeicher nicht nutzen zur Energiebereitstellung. 

Für den reinen Muskelaufbau sind pro 100g Portion ja gut 25g Protein enthalten mit einem Drink oder Mahlzeit kann der Körper ca. 30g Protein verwerten. Also ist die Zufuhr von Proteinen auch sicher gestellt. Zumal Du dich ja währen dem Intensiven Trainingswochen auch noch Proteinreich ernähren solltest. 
Fett bildet sich nur dann, wenn Du dem Körper zuviel des guten tust und er Energierever bilden kann und Du dazu auch veranlagt bist. Hardgainer oder schlanke Typen bauen dadurch eigentlich nie Fett auf. Ausser sie nehmen Weight Gainer, träumen von Muskeln und trainieren nicht oder unzureichend und essen aber wie die Harcore Bodybuilder.
_________________
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Newbie



Anmeldungsdatum: 06.03.2004
Muskelaufbau: 4

 Muskelaufbau am: 08.03.2004, 20:20    Titel:  Muskelaufbau    

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Hi, 
Erstmal TAUSEND Dank Zeanker für die schnellen und informativ gestellten Antworten  

Hoffe ich nerve langsam nicht allzusehr bin aber so skeptisch  

O.K. mit dem Weight Gainer scheint ne ganz gute sache zu sein ! Aber was ist mit dem designer Protein ?! erzielt das den gleichen Effekt ?! 
frage nur weil ihr hier über 750 tolle artikel habt !  
Ansonsten noch ne frage wie lange sollte ich die kur mit dem Weight Gainer denn durchziehen irgenwann absetzen oder so ?! 
bzw. wie viel sollte ich dabon kaufen ?! 

Vielen Dank nochmal für die tolle Beratung ! 
 
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DerZaenker
Administrator


Anmeldungsdatum: 30.08.2003
Muskelaufbau: 697
Wohnort: Potsdam
 Muskelaufbau am: 09.03.2004, 17:48    Titel:  Muskelaufbau Weight Gainer mit Designer Protein   

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Hi, so schnell lass ich mich noch nicht nerven  

Designer Protein erzielt event. auch einen Gewichtzuwachs, allerdings dort auf einer ganz anderen Basies das besteht aus Protein, Glutamin und Creatin, also kommt bei Designer Protein die hauptsächliche schnelle Sichtabrkeit von dem Creatin und dem Glutamin. 

Die Anwendungsdauer von dem Weight Gainer sind eigentlich keine Grenzen gesetzt, da sich der Körper an diesen Wirkstoff nicht gewöhnen wird, zb. wie bei Creatin das der Wirkstoff also nicht mehr anschlägt. 

Aber Erfahrungsgemäss reicht eine intensive Einnahme und Trainingszeit von ca. 8-10 Wochen aus um gut sichtbare Erfolge zu erzielen. D.h. dann z.B. ca. 10kg.
_________________
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Autor Nachricht 
patdo



Anmeldungsdatum: 02.09.2003
Muskelaufbau: 482
Wohnort: HIldesheim
 Muskelaufbau am: 29.04.2004, 10:25    Titel:  Muskelaufbau    

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Essen was das zeug hält - den dann zählst du zu der gruppe der hardgainer -> mittlerweile glaube ich laufen hier ausser mir nur hardgainer rum, gelle zänki  

Zusätzlich zum essen würde ich dir noch einen weight gainer empfehlen. So nimmst du schneller zu - 3 shakes am tag zu der nahrung und gut  

cya 
patdo
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Wer weite t-shirts trägt, wird seine gründe haben.... so oder so  
 
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Psyko



Anmeldungsdatum: 24.04.2004
Muskelaufbau: 37
Wohnort: Nähe Berlin
 Muskelaufbau am: 29.04.2004, 14:10    Titel:  Muskelaufbau    

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und was für ein weight gainer soll ich nehmen??? 

Thanks  

MFG
_________________
MFG 
 
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Psyko



Anmeldungsdatum: 24.04.2004
Muskelaufbau: 37
Wohnort: Nähe Berlin
 Muskelaufbau am: 29.04.2004, 14:11    Titel:  Muskelaufbau    

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und was für ein weight gainer soll ich nehmen??? 

Thanks  

MFG
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MFG 
 
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patdo



Anmeldungsdatum: 02.09.2003
Muskelaufbau: 482
Wohnort: HIldesheim
 Muskelaufbau am: 29.04.2004, 18:49    Titel:  Muskelaufbau    

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Von der wirkung ist dieser ganz gut, vom Geschmack her ist das immer subjektiv. 

cya 
patdo
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Psyko



Anmeldungsdatum: 24.04.2004
Muskelaufbau: 37
Wohnort: Nähe Berlin
 Muskelaufbau am: 29.04.2004, 19:52    Titel:  Muskelaufbau    

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kannste mir mal bitte aufschreiben wie der weight gainer heißt??? wenn ich auf den link gehe zeigt er mir alle weight gainer an. 
_________________
MFG 
 
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patdo



Anmeldungsdatum: 02.09.2003
Muskelaufbau: 482
Wohnort: HIldesheim
 Muskelaufbau am: 29.04.2004, 20:08    Titel:  Muskelaufbau    

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Weight Gainer 2100 

oder 

Mega Mass 2000 

sind zwei ganz gute  

cya 
patdo
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Psyko



Anmeldungsdatum: 24.04.2004
Muskelaufbau: 37
Wohnort: Nähe Berlin
 Muskelaufbau am: 29.04.2004, 20:23    Titel:  Muskelaufbau    

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ok werd beide bestellen  aber sag mal wenn es was mit meinem stoffwechsel zu tun hat bringt das denn überhaupt was??? 
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MFG 
 
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Larsi
Gast





 Muskelaufbau am: 02.05.2004, 10:48    Titel:  Muskelaufbau    

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Hallo! 

Ich hab genau das selbe Problem. 
Bin 183 gr. und wiege 69kg.Bin 31 Jahre.Mein Stoffwechsel funktioniert genauso wie deiner. 
Allso Ihr Leute da drausen helft uns.Zum Krafttraining hab ich kein Bock und Zeit.Mein Beruf Fliesenleger reicht mir als Bewegung. 

bye Larsi 
 
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patdo



Anmeldungsdatum: 02.09.2003
Muskelaufbau: 482
Wohnort: HIldesheim
 Muskelaufbau am: 02.05.2004, 12:50    Titel:  Muskelaufbau    

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Zitat: 
ok werd beide bestellen aber sag mal wenn es was mit meinem stoffwechsel zu tun hat bringt das denn überhaupt was???  


Ja, schon. Du mußt halt zu deiner täglichen ernährung 3 Shakes trinken, einen direkt nach dem aufstehen und einen direkt vorm schlafegehen. Den dritten irgendwann am tag -> am besten vorm Training. Und dann halt weiteressen wie bis jetzt und du wirst schon zunehmen  

cya 
patdo
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Psyko



Anmeldungsdatum: 24.04.2004
Muskelaufbau: 37
Wohnort: Nähe Berlin
 Muskelaufbau am: 02.05.2004, 14:58    Titel:  Muskelaufbau    

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nagut mal sehen obs klappt... das prob. ist ja das ich keine zeit zum trainieren habe (also fürs studio) bin nähmlich fast den ganzen tag arbeiten und ich traue mich auch mit meiner figur nicht so richtig ins studio... 
_________________
MFG

 

 

Muskelaufbau Muskelaufbau und sind Muskelaufbau auch etwas für Muskelaufbau

 

Es stimmt schon meist sind die Herren die Menschen die nach mehr Kraft streben und daher auch berechtigter Weise zu Muskelaufbau greifen, da durch Muskelaufbau sich die Erfolge erheblich beschleunigen und erleichtern lassen und mit Muskelaufbau geschieht dies auf natürlichem Wege.

 

Aber duraus ist die Anwendung von Muskelaufbau auch für Frauen interessant, den mit Muskelaufbau können Sie nicht nur mehr Muskelaufbau erreichen, sondern mit Muskelaufbau können Sie auch schnell und effektiv Ihr überflüssiges Körperfett abbauen, dabei kommt es nur auf die richtige Wahl von Muskelaufbausmittel an. Schreiben sie Body Styling Products Team und stellen Ihre Fragen zu Muskelaufbau hier

Viele Frauen, fragen sich sicher:
So was könnte man sonst noch tun außer trainieren und auf die Ernährung achten?
Kann ich mich in irgendeiner Weise noch verbessern?

Durchaus, was nun jeder weiß, ist das ohne Sport natürlich nix sonderlich verbessert, dann muß die Ernährung auch umgestellt werden, um wirklich gute Ergebnisse zu bekommen, die je nach Ehrgeiz frühstens in einem bis drei Monaten zu erkennen sind.
Da jeder sich unterschiedlich Ernährt, ist es natürlich schwer zu sagen, ab da und da merkst du was, eine Hilfe (Plan) für die Ernährung findet Ihr in der Rubrik Nahrungsergänzung hier.

Nun ja, trainiert man fleißig und Ißt auch vernünftig und nicht zu viel, kann man natürlich sich im Training noch etwas verbessern, oder auch sich besser regenerieren.

Gerade für Frauen stellt sich natürlich die Frage FETT abbauen. Ich natürlich habe auch zu kämpfen mit den lästigen unnötigen fettzellen, die leider die Natur uns Frauen mit in die Wiege gelegt hat.

Merke eines: um FETT abzu bauen sollte auch ein regelmäßiges Kardio Training gemacht werden mindestens 3 Mal die Woche eine Stunde. Warum so lange?
Nun ja, der Körper hat die Eigenschaft, zuerst die ganzen Kohlenhydraten zu verbrennen die man durch die Nahrung zugeführt hat, hat er diese aufgebraucht, dann erst nimmt er sich das Fett aus den Zellen. Leider aber Tatsache

 

Wieviel Muskelaufbau brauche ich um den Energiebedarf zu decken?

 Die grundsätzliche Erhöhung des Energiebedarfs gilt vor allem für Leistungssportler, wo der Energieverbrauch vor allem bei Ausdauersportarten auf bis zu 12.000 kcal pro Tag ansteigen kann - man denke nur an die Bergetappen der Tour de France. Niemand kann allerdings pro Tag unbeschränkt viel Energie aufnehmen, dem sind z.B. durch die Möglichkeit der Nährstoffaufspaltung im Körper rein physiologische Grenzen gesetzt.

Bei Breiten- und Freizeitsportlern ist der Energieverbrauch naturgemäß bei weitem nicht so stark erhöht wie bei Spitzensportlern. Die Deckung des Bedarfs empfiehlt sich für gute Erfolge die Anwendung von Muskelaufbau um den Bedarf der Nährstoffe zu decken und Muskelaufbau Muskelaufbau einen schnelleren Muskelaufbau zu erzielen. Bei geringer Belastung werden in der Lypolyse eher die Fettdepots mobilisiert, während bei Belastungsspitzen auf die Glykogenreserven zurückgegriffen wird. Die Fähigkeit zur Fettverbrennung kann man sich antrainieren - so sind trainierte Ausdauersportler in der Lage, schon sehr früh die Lipolyse zu nutzen und die Glykogenspeicher für Zwischen- und Endspurts "aufzusparen".
Im Stoffwechsel erfolgt die Energiebereitstellung aus den verschiedenen Nährstoffen niemals nacheinander, sondern immer gleichzeitig, jedoch in variierendem Verhältnis. Die oft erwähnte Behauptung, dass der Fettabbau erst nach 30 Minuten Muskelaufbau niedriger Belastung beginne, ist nicht haltbar. Wäre dies richtig, müsste bei einer solchen Belastung vorwiegend Kohlenhydratabbau erfolgen, um dies zu vermeiden empfielt sich die Gabe von Energiereicher Muskelaufbau wie z.B. Weight Gainer. Diese Art der Muskelaufbau besteht aus 25% Protein und 75% Kohlenhydrate. Achten Sie bei der Wahl Ihrer Muskelaufbau auf die Qualität, Namenhafte Hersteller sind Qualitätsbewuster als Hersteller von Muskelaufbau die im tiefen segment der Produkte von Muskelaufbau angesiedelt sind.

. Die Messung der Energiebereitstellung zeigt aber, dass diese zu 90% aus Fetten stammt.

 

Informationen zu Muskelaufbau finden Sie hier

Muskelaufbau gibt es bei Body-Styling-Products.de

Welche Sportler profitieren von Muskelaufbau ?

Ursprünglich waren Nährstoffkonzentrate für Leistungssportler geschaffen worden. Wohl deshalb wird ihr Nutzen für Freizeit- und Breitensportler des öfteren in Frage gestellt. Tatsache ist jedoch, daß gerade der weniger trainierte Sportler, insbesondere wenn er sich regelmäßig bis an die Grenzen seiner persönlichen Leistungsfähigkeit belastet, als "Leistungssportler" anzusehen ist und soMuskelaufbau von Sportler Muskelaufbau profitiert. Anders als Spitzensportler hat er keine Betreuer zur Seite, die sich auch um seinen Speiseplan kümmern. Bei gleicher Belastungsintensität schwitzt der weniger trainierte Sportler stärker, verbraucht im Verhältnis mehr Energie und Nährstoffe und erholt sich langsamer von seiner Erschöpfung als seine hochtrainierten Vorbilder, die über eine bessere Stoffwechselökonomie verfügen.

"NO SPORTS" - Churchills Rezept für ein hohes Alter ist überholt. Heute gilt Sport als gesundheitsfördernde, lebensverlängernde und erlebnisorientierte Freizeitbeschäftigung. Jeder zweite erwachsene Bundesbürger treibt mindestens einmal pro Woche Sport und sucht daMuskelaufbau einen Ausgleich zum bewegungsarmen Lebensstil der heutigen Zeit. Die Spannbreite reicht vom Freizeit- über den Breitensport bis hin zum Leistungs- und Spitzensport. Müssen sich Sportler anders ernähren als sportlich Inaktive? Körperliche Anstrengung verbraucht Energie. Ein männlicher "Schreibtischtäter" der Altersgruppe zwischen 25 und 50 Jahren benötigt pro Tag etwa 2500 kcal. Joggt er in einer Stunde 9 km, verbraucht er zusätzlich bis zu 600 kcal. Das gleiche gilt für ein sportliches Einzel im Tennis von 60 Minuten Dauer. Für Radfahren oder Schwimmen Muskelaufbau mäßiger Geschwindigkeit sind 400 kcal pro Stunde anzusetzen. Fußballer und mäßig trainierte Marathonläufer kommen Muskelaufbau 760 kcal fast auf den doppelten Kalorienverbrauch pro Stunde, wobei der F
Fußballspieler 90 Minuten, der Marathonläufer dagegen rund 4 Stunden in Aktion ist und dabei 3120 kcal an Energie aufwendet. Sportliche Aktivität hebt also den Tageskalorienbedarf in Abhängigkeit von Art, Dauer und Intensität der Belastung deutlich an. Im Vergleich zu inaktiven Personen kann die doppelte, bei Hochleistungssportlern, z.B. Radprofis auf der Bergstrecke, sogar die drei- bis vierfache Kalorienmenge notwendig werden.
Dieses Mehr an Energie muss Muskelaufbau der Muskelaufbau zugeführt werden. Sie ist der Treibstoff, ohne den solche Leistungen nicht möglich sind.

Welchen Zweck erfüllen Muskelaufbau?
Muskelaufbau sind Muskelaufbau, die zusätzlich zur normalen Kost verzehrt werden, um ggfs. deren Defizite auszugleichen sowie den Mehrbedarf an Energie, Nährstoffen und Flüssigkeit bei sportlicher Aktivität zu decken. In konzentrierter Form erlauben sie eine gezielte Optimierung der Kost zur Steigerung von Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit und zur Gesunderhaltung der Sporttreibenden.

Wer regelmäßig und Muskelaufbau einer gewissen Intensität Sport treibt, braucht je nach Sportart mehr Kohlenhydrate, Eiweiß, Vitamine, Mineralstoffe und Aminosäuren als diejenigen Zeitgenossen, die sich nur als Zuschauer für Sport interessieren. Dieses Mehr an Energie, Aufbau-, Nähr- und Wirkstoffen Muskelaufbau normalen Muskelaufbaun aufzunehmen, stößt immer auf Schwierigkeiten. Die erforderlichen Nährstoffe lassen sich Muskelaufbau normalen Muskelaufbau kaum bewältigen. Nährstoffkonzentrate kommen zusätzlich zu einer möglichst ausgewogenen Basis-Ernährung zur Anwendung, um entsprechend den Anforderungen der jeweiligen Sportart Bedarfsspitzen zu decken.

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 Muskelaufbau rechtliche Definition dazu

Der Boom der Muskelaufbau  war in den vergangenen Jahren so extrem, dass der Gesetzgeber nicht schnell genug reagieren konnte. Die Folge: Eine rechtlich verbindliche Abgrenzung für den Begriff „Muskelaufbau“  gibt es bisher nicht. Je nach Dosierung und Bestimmungszweck fallen diese Muskelaufbau unter das LebensMuskelaufbautelgesetz oder das ArzneiMuskelaufbautelgesetz. Um diese verwirrende Situation etwas zu entschärfen, gab das Bundesinstitut für gesundheitlichen Verbraucherschutz und Veterinärmedizin 1998 eine Begriffsbestimmung:

 
Diese Definition wird von den deutschen Behörden heute allgemein akzeptiert. Vitaminpräparate, welche die von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung vorgeschlagene Tagesdosis um mehr als das Dreifache überschreiten, werden als ArzneiMuskelaufbautel angesehen.
 
Hersteller und Vertreiber von Muskelaufbau nützen die zweifelhafte Gesetzeslage häufig aus. Drei Viertel von 170 Vitamin- und Mineralstoffpräparaten aus Supermärkten, Drogerien und Direktvertrieben, die die Verbraucherzentrale in einer Studie überprüfte, waren überdosiert. Allein aus diesem Grund müssten sie als ArzneiMuskelaufbautel verkauft werden. Manche dieser Produkte versprachen außerdem Heilwirkungen, was ebenfalls nur für Medikamente zulässig ist. Doch um ein ArzneiMuskelaufbautel in Umlauf zu bringen, ist zunächst eine Zulassung notwendig. Dafür muss der Hersteller eine Wirksamkeitsstudie erbringen, die aber teuer ist und oft mehrere Jahre dauert.
 
 Einige NEM-Händler haben deshalb einen Trick auf Lager: Sie verlegen ihren Firmensitz ins benachbarte Ausland und liefern per Direktversand. „Wir sitzen nicht umsonst in Holland“, gibt Raimund Weber vom Vitamin-Versandhandel „Matthias Rath BV“ zu. Die Regelungen für hochdosierte Vitamine seien in den Niederlanden eben anders als in Deutschland. 

Oft verkaufen Muskelaufbaushändler Ihre Muskelaufbau in dem jeweiligen Land ihre Produkte gar nicht, sondern versenden Ihre Muskelaufbau nur nach Deutschland Muskelaufbau einem Sitz im Ausland um die deutschen Gesetzgebung im Hinblick der strengen Gesetze für Muskelaufbau zu umgehen. Doch ein Firmensitz im Ausland berechtigt längst nicht dazu, zu hoch dosierte Muskelaufbauspräparate nach Deutschland einzuführen.
 
Das Ende der unklaren Rechtslage in Hinblick auf diese Muskelaufbau  ist immerhin abzusehen. Eine EU-weite Richtlinie für Muskelaufbau ist zurzeit in Arbeit und sollte im März 2001 vom Europäischen Parlament beschlossen werden. Allerdings ist der Handel Muskelaufbau Muskelaufbau noch immer eine sehr gefährliche Vertriebsform bei der die Betreiber und Versender von Muskelaufbau weiterhin Muskelaufbau Beschlagnahme von Muskelaufbau bis hin zur Straffanzeige beim Handel Muskelaufbau Muskelaufbau rechnen müsssen.